Träningsdagbok

 

Igår var det bellydance, precis som vanligt på måndagarna! Eller ja, egentligen heter ju klassen "orientalisk dans" för det är inte bara magdans såsom man tänker sig att magdans är.. Två timmars dans vilket inbegrep styrka, teknik och koreografi. Man tränar minsann både kropp och sinne ordentligt!

 

Efteråt gick Bumbs och jag direkt över till Forum för att gymma lite, men ingen av oss var sådär på G. Så det blev bara lite kondition och sen gick vi hem igen. För min del var det 4 km på löpband, 10.5 km/h, ca 23 min. Kände mig nöjd, även om jag förstås vill förbättra tiden lite nästa gång. 

 

 

Idag fick jag låna en bok av Niclas. En bok om styrketräning med olika principer, grundläggande näringslära, utförliga beskrivningar på övningar, vikten av uppvärmning, nedvarvning och stretch... allt! Jag har ännu bara hunnit bläddra lite i den, men den verkar riktigt bra! Med hjälp av den här boken kommer jag dels kunna variera min träning mer, och dels vara säker på att jag har rätt teknik i de olika övningarna. 

 

Återkommer när jag har lusläst den :) men so far so good, rekommenderar den redan.

 

 

 

Dunderpass idag, med Sandra och Karin! Känner mig mer pepp än nånsin och jag älskar träningen mer och mer för varje gång. Känns dessutom underbart att varva gym, jogg och dans. Perfekt kombo :) 

 

 

Löpbandet - 4 km jogg i 10,5 km/h

Gick över förväntan! Trots att det var ett tag sedan jag joggade sist.. Men det flöt på bra och jag hade ett jämnt flås, hade orkat 1 km till men idag var det fokus på andra grejer.

 

Upper back - vertical row både i maskin och i den där multiställningen (som säkert har ett namn)

Lower back - maskin och skivstång

 

Mage - 15 minuters killer workout med NTC (Nike app), 6x30 sek olika övningar med Adrian James-appen

 

 

Efter ett ganska långt uppehåll så bestämde jag mig idag för att komma igång med träningen igen! Så trots lite pressat schema så tog jag mig till gymmet för 45 minuters intensiv träning.

 

Uppvärmningen blev 15 minuter på crosstrainer, level 13 random hill. 

Jag har upptäckt att jag får väldigt väldigt ont i mina knän när jag tränar på crossen, så idag tog jag ett ganska lågt motstånd. Mest för att få upp flåset och bli varm. 

 

Jag har bestämt mig för att börja träna bröstmusklerna mer. Annars brukar jag nästan aldrig träna dem av någon anledning. Men efter inspiration från Christin så kände jag att jag verkligen måste börja satsa på bröstmusklerna! 

Så det blev chest- och shoulder press i maskin, plus bänkpress i Smithmaskinen.

 

Biceps, triceps och axlar med hantlar, och så lite mage med medicinboll sen på matta.

 

Väldigt skönt pass och jag längtar redan till nästa! :)

 

Sandra har varit min räddare i nöden idag på såå många vis! Och att hon dessutom peppade mig till ett CX-pass ikväll var pricken över i. Så vi tog oss till F24S Värnhem med vår lilla träningsvärk sedan dansen igår... men det gick bra! 30 minuters intensiv core-träning och sen gick vi in i gymmet och tog 20 minuters kondition. För min del innebar det 2 km snabb jogg på löpbandet.

 

Känns enormt bra! Trött och öm i hela kroppen, fast på ett skönt sätt.

 

Är helt slut nu och har inte ens någon bild :) 

Bumbi et moi testade en ny app igår; Nike Training Club (NTC). Killer ab workout med medicinboll i 15 minuter! Det finns dessutom övningar för hela kroppen, och olika workouts beroende på om man vill gå ner i vikt, blir lite definierad eller bli stark. 10 poäng på den appen, ladda ner!

 

Magövningarna föregicks av intensiv cardioträning, först på en vanlig crosstrainer och sen på det vi kallar moon walken som väl är någon slags crosstrainer det med. Tungt, svettigt, jobbigt, härligt, energiskt, förjävligt, roligt - allt på samma gång. 

 

Vi var på det nyöppnade 24Seven på Triangeln, stort och fräscht men ingen ny favorit. Får jag välja tar jag helst Dammfri, men det ligger en bit bort så då är det Katrinelund som gäller. Mitt "hemmagym" som jag trivs väldigt bra på :) 

 

Maria och jag har fått oss varsitt gratis prova-på-kort på Nordic Wellness som gäller i en månad. Så idag testade vi det tillsammans för första gången!  Det var gym som gällde, dvs inga pass. 

 

Vi värmde upp på varsin crosstrainer - även om den maskinen jag trampade på inte liknade en vanlig cross överhuvudtaget. Man drog mest benen fram och tillbaka...? Jobbigt var det i alla fall, och efter 15 minuter hade jag minst sagt användning för min handduk. 

 

Sen knölade vi oss längst in i lokalen bland de fria vikterna. Det var lite trångt där framför speglarna. Eller ja, det var rätt trångt överlag i gymmet. Enda födelen var väl att de tycktes ha exakt alla maskiner man kan tänka sig vilja ha och behöva. 

 

Med hantlar gjorde vi lite biceps, triceps och axlar. Sen skulle vi göra kick backs för rumpan i Smithmaskinen, men den var inte exakt likadan som på 24/7 och här kändes det som en smärre omöjlighet. Istället blev vi tipsade om att man kunde använda leg curl-maskinen för att göra just kick backs! Det mördade baksida lår för min del.

     Vi fortsatte med ben/rumpa genom att göra statiska utfall och squats med vikter. Sen blev det 12 magövningar à 30 sekunder med Adrian James-appen. Avslutningsvis 15 minuter på crossen igen! Och sen förstås stretch :) 

 

Det var en mycket virrigare och mer ostrukturerad träning än jag brukar köra, och mindre (tids-)effektiv. Men vi var ju båda nya på detta gymmet så det tog lite tid att komma underfund med hur saker fungerade och var man hittade de olika sakerna.. 

 

Generellt, som första intryck, tycker jag att gymmet var alldeles för trångt. Packat liksom. Både med maskiner och människor.. och det fanns väldigt ont om utrymme för stretching och övningar som situps och pushups. Nej jag gillar mitt 24/7 bättre :) men jag ska ge detta några försök till i alla fall!

 

 

 

Men kvällens pass var kanske inte det mest effektiva. Inte alls faktiskt. Men vi var där åtminstone, Sara och jag, och det är det som räknas. Och något fick vi gjort.

 

20 min uppvärmning på crosstrainer, random hill level 18. 

50 squats, lite insida/utsida lår och några vändor i en abs-maskin.

Och så fick vi gjort ett litet träningsschema som ska utvecklas och modifieras en aning! 

 

Ändå nöjd.. 

 

 

Jag har haft den ena ursäkten efter den andra de senaste två veckorna.. främst att jag varit för trött för att träna, eftersom jag jobbar så mycket. Dålig ursäkt! Så idag, trots att jag var riktigt trött efter jobb, så tvingade jag iväg mig till gymmet. Klämde en Celsius, preppade med lite pwo - och körde ett bra pass! Mycket bättre än jag hade förväntat mig.

 

Hela kroppen blev det, kände att varenda muskel behövde vakna. Så 20 min uppvärmning på crossen, sen varvade jag hantlar, maskiner och Smith. Alla muskelgrupper. 1,5 h effektiv träning. Hua! 

 

 

Jag hade tänkt jogga en 5 km-runda idag eftersom det var helt underbart kvällsväder. Men när jag kom hem från jobb och hade ätit, så slumrade jag till i soffan. Vaknade av att Sandra skickade sms efter sms för att få mig till gymmet. Och vad ska jag säga... hon lyckades. 

Vi var där så sent som kl 22, men efter en power nap och en Celsius så var jag ganska pigg!

 

Jag hade bestämt mig för att testa den där konstiga crosstrainern igen. Pedalerna sitter i gummiliknande remmar, som man måste kämpa för att dels pressa nedåt och dels framåt. Stegen blir mycket större än på en vanlig cross och det känns som en blandning av att springa i vatten och att springa på månen (vilket jag har gjort sjukt ofta). Man blir galet andfådd så jag hoppas att den ger bra kondition!

 

Det blev 15 minuter där och sen 15 minuter på den vanliga crosstrainern, random hill level 18.

Efter det så tränade jag biceps, triceps och axlar med lösa vikter. Sen 5x30 sek olika magövningar.

 

Halv tolv var jag klar, och väldigt redo för att åka hem och duscha och äta! Imorgon är jag ledig och då ska jag unna mig en glass i sooooolen!

 

 

Majgadd. Benen har fått jobba idag! Jogg, power walk och crosstrainer... puh. 

 

Efter att ha jobbat fem timmar så cyklade jag hem och bytte om, sen joggade jag drygt 2 km bort till Sandra. Uuunderbart väder! Rätt nöjda med vårt val så tog vi sen en långpromenad ner till Västra Hamnen, en runda på strax över 8 km. Det blev en hel del snickesnack, och några korta pit stops på vägen. 

 

Vi hamnade till slut på Fitness24Seven Dammfri, wooh där ska jag träna fler gånger! Fräscht och fint, har alla maskiner och all utrustning som jag behöver, och... finfint ögongodis.

 

De hade en superkonstig moon walk variant på crosstrainers, där pedalerna satt i sega gummiremmar och där man fick kämpa för att dels trycka benen neråt och dels framåt. Knäpp och jobbig! Så jag hoppade av den och tog den vanliga crossen istället, 20 minuter. Men såhär i efterhand är jag sugen på att testa den konstiga igen.. 

 

Efter cardion så tog vi lite rygg och mage! 

 

Kan säga att mina ben och fötter är helt slut och det känns inte alltför skoj att veta att jag ska stå upp på jobb imorrn, åtta långa timmar. Men men, cash is king och jag är just nu slottets toalettstädare. 

 

 

 

Det var perfekt väder ikväll för en joggingrunda! ......tänkte jag medan jag cyklade till gymmet. Jag ångrade mig lite för jag blev ruskigt sugen på att jogga, men eftersom jag redan satt på cykeln så fick det bli som planerat. Och såhär i efterhand jär jag väldigt nöjd för jag presterade bättre ikväll än jag gjort på länge! Ökade lite i styrka och tränade väldigt effektivt. Ben, rumpa och mage var det som gällde idag!

 

∞ Värmde upp med 20 svettiga minuter på crossen. Random hill, level 17-20.

∞ Sen blev det benpress och "bakåt-kickar" i Smithmaskinen.

∞ Glute press-maskinen.

∞ Insida + utsida lår i en annan maskin.

∞ Pulsing wide squats.

∞ 12 x 20-30 sekunders magövningar.

 

Jag har slappat till mig alldeles på sistone, ätit massor av skit och tränat lite mindre fokuserat. Men nu är det slut med det! Märker ju att byxorna blivit lite tajta över magen haha, inte ok. Så i fortsättningen unnar jag mig bara godsaker på helgen och inte som nu när jag äter det varenda dag... 

 

 

Idag hade jag en riktigt dålig gymdag, så jag började fokusera på allt möjligt annat istället. Som till exempel den blonderade kvinnan med sillisar som hade med sig ett litet barn på ett obemannat gym, efter klockan åtta på kvällen. Det här barnet sprang runt och lekte med såväl maskiner som med lösa vikter... inte ok. Och inte en enda gång sade kvinnan till den lilla flickan. Nej, kvinnan körde på med sin träning. En träning som jag dessutom också störde mig på (eftersom jag var på det humöret idag). Squats och statiska utfall i Smithmaskinen till exempel. 

 

Anyways. Jag värmde upp med 20 minuter på crossen. Tungt och omotiverande. 

Sen biceps, triceps, axlar och rygg med vikter. Och 6 magövningar à 30 sek. 

 

Och mycket skitsnack med Sandra! Det var nog det roligaste på gymmet idag :) för rent träningsmässigt hade jag en crappy day. 

 

Ingen bild tog jag heller, och inte tränade jag rumpa idag..... men:

 

 

Sara hämtade upp mig och så åkte vi till Värnhem för en timmes cardio. Men nej, min kropp var inte alls vaken och redo. Och de har en annan (äldre?) modell på sina crosstrainers som jag inte alls var kompis med, så jag nöjde mig med 15 jobbiga minuter på den. Usch.

 

Sen hattade jag runt lite på måfå... som sagt, förvirrad och inte riktigt "igång". Lite ländrygg, lite insdia + utsida lår, lite rumpa. Och mage! 12 övningar à 30 sekunder (Adrian James), plus 2x60 sekunders plankan.

 

Får köra ordentligare nästa gång :) 

 

 

Två timmar på gymmet ikväll med Super-Sara! Vi hade bestämt oss för att testa ytterligare lite nya övningar ihop, bland annat marklyft (dead lifts). Det känns både lättare och roligare att testa nya övningar ihop med någon annan. Dels behöver man inte känns sig lika förvirrad och dels har man någon som kollar så att man gör rätt.

 

Vi började med 15 minuter på crossen. Jag har haft ont i knät hela dagen så jag bestämde mig för att ta det ganska lugnt. Det blev level 16, random hill. Svettigt men inte särskilt tungt...

 

Därefter var det Smithmaskinen som gällde! Där vi nu fått reda på att själva stången väger 18 kg. Genast kändes det mindre pinigt att vi bara orkade lägga på 2,5 kg på var sida när vi tränade rumpa i "stå på knä och kicka bakåt"-övningen. Vi testade även att använda den (maskinen) för benpress och bänkpress. 3-4 set vid varje övning, och 5-10 reps.

 

 

Och så var det marklyften ja. Vi hittade en Youtube-video för att få rätt på tekniken, men vi var nog inte helt nöjda. Den ena stången var för lång och den andra för krokig. Vi saknade en helt vanlig kort rak stång som inte vägde för mycket! Mer övning nästa gång.

 

Sara hade kollat upp fyra "basövningar" och militärpress var en av dem, så vi gjorde 4 set. Axlar och triceps hej på den! Och så gjorde vi 4 set bicepsövningar med hantlar. 

 

Sist men inte minst var det mage, och där var det min trofasta app som gällde. 6 övningar à 30 sekunder, och sen Plankan. 

 

Vi avslutade med lite härlig stretch och varsin mumsig proteinshake! 
Härligt pass där vi nog täckte det mesta. Och Sara sa att hon såg mina biceps höhö. 

 

 

För min del blev det 20 minuter på crosstrainer; random hill, level 18. Puh, det var riktigt tungt emellanåt! Men jag körde på till peppig musik och höll ett ganska bra tempo. Kan ju säga att svetten rann på rätt bra när jag var klar.

 

För en gångs skull gjorde jag lite bröstövningar i en chest press-maskin. Sen rygg med skivstång och i maskin. Och så hade Sara och jag bestämt oss för att testa att använda Smithmaskinen för att träna rumpa/baksida lår. Och inte genom att göra knäböj. Det gick sådär och jag kände mig löjligt svag... lägg märke till flugvikterna på maskinen! 

 

Vi avslutade med 6 olika magövningar à 30 sekunder (Adrian James Toned Tummy-app), och 2x30 sek Plankan!

 

 

Från att ha varit superpepp, till att bli enormt slö, lyckades jag ändå vända det en gång till och cyklade bort till gymmet igårkväll! Trots den tryckande värmen utomhus så var det härligt svalt där inne. 

 

Jag värmde upp med 15 minuter på crosstrainern, random hill level 16. Jag ligger på en minst sagt ojämn nivå när det gäller den maskinen... Från att ha klarat level 20 "utan problem" (tungt förstås), till att inte ens orka trampa ner på de tyngsta backarna i level 15 utan att den gått in i pause mode.

Men igår var det energi i överflöd och 16 kändes på tok för lätt! Men dels var det bara uppvärmning, och dels har jag svårt att ändra tid/styrka mitt i, det stör liksom min färdiga plan haha. Men uppvärmd blev jag och svetten rann. 

 

Jag bestämde mig för en helkroppsomgång med både hantlar och maskiner. Så jag lallade runt och avverkade armar, axlar, rygg, mage, lår och rumpa enligt ett passande schema. Bröst och vader missade jag, vilket jag brukar göra. Kanske borde ta och skärpa mig där... 

 

 

Efter att ha jobbat hela dagen och periodvis haft galet mycket att göra, och sedan cyklat hem i det fina vädret, så kände jag mig sådär härligt uppe i varv och rejält peppad att träna! Tills jag satte mig ner hemma. Blev-så-seg. Men nu hade jag ju bestämt mig och då skulle jag träna. Jogga. Jag var springsugen! 

 

En proteinbar, en Ceslsius, och flertalet mentala bitch slaps, sen bar det iväg. Jag vill inte påstå att jag flög fram, men det var verkligen inte de där tunga stegen jag hade förväntat mig. Härligt! Det var perfekt väder att springa i, och jag skymtade solnedgången där bakom Pildammsfontänen. 

 

Det blev "bara" 3,7 km (avg 10,34 km/h) eftersom jag vände inom gymmet på Möllan på vägen hem. Detta sunkiga gym där folk tränar i jeans och ja jag har även sett folk trampa runt i flip flops. Gottalove. 

 

Armar, axlar och rygg! Och så mina 100 squats (dag 9 i squatsutmaningen...)

Kändes bra. Men jag efterlyser fler bra övningar med lösa vikter för att träna övre rygg. Tips, någon?

 

Nu är det stretch, dusch och matlagning. På tok för sent, men behöver matlåda till jubb imorrn :)