5,1

 
Mest för min egen träningsdagboks skull: 5 km jogg idag. Gick sådär... inte jättebra och nästan en hel minut ifrån personbästa. Enligt RunKeeper. 
Jag tycks helt ha tappat mitt löpsteg (aldrig riktigt haft ett "löpsteg" - inte ett bra sådant iaf). Kändes hoppigt och väldigt ojämnt idag! Måste lägga in minst en joggingrunda i veckan för att underhålla...
 



Träning deluxe

 
Majgadd. Benen har fått jobba idag! Jogg, power walk och crosstrainer... puh. 
 
Efter att ha jobbat fem timmar så cyklade jag hem och bytte om, sen joggade jag drygt 2 km bort till Sandra. Uuunderbart väder! Rätt nöjda med vårt val så tog vi sen en långpromenad ner till Västra Hamnen, en runda på strax över 8 km. Det blev en hel del snickesnack, och några korta pit stops på vägen. 
 
Vi hamnade till slut på Fitness24Seven Dammfri, wooh där ska jag träna fler gånger! Fräscht och fint, har alla maskiner och all utrustning som jag behöver, och... finfint ögongodis.
 
De hade en superkonstig moon walk variant på crosstrainers, där pedalerna satt i sega gummiremmar och där man fick kämpa för att dels trycka benen neråt och dels framåt. Knäpp och jobbig! Så jag hoppade av den och tog den vanliga crossen istället, 20 minuter. Men såhär i efterhand är jag sugen på att testa den konstiga igen.. 
 
Efter cardion så tog vi lite rygg och mage! 
 
Kan säga att mina ben och fötter är helt slut och det känns inte alltför skoj att veta att jag ska stå upp på jobb imorrn, åtta långa timmar. Men men, cash is king och jag är just nu slottets toalettstädare. 
 
 
 
 
 
 

Det tar sig!

 
Dagens joggingrunda var ytterligare ett litet steg mot mitt nya mål. Milen. Något jag aldrig ens tänkt mig att jag skulle orka springa, ever. Men det känns inte längre lika omöjligt, och framförallt inte lika avlägset! 
 
Idag sprang jag "bara" 5,69 km. Långt ifrån en mil, men ett nytt rekord för mig! Så det känns riktigt bra. Dessutom var jag uppe och snusade på 12 km/h vid tre tillfällen, så snabbt brukar jag aldrig springa!
...och med bara menar jag inte bara, utan med mina mått mätt är det väldigt långt. Det var bara två tre år sen som min standardrunda låg på max 2 km, och det var först i våras som jag ens lyckades ta mig runt 5 hela kilometer utan att stanna. Sjukt nöjd är jag :) 
 
Lite mage på det bara, sen är jag redo för Green Mango med tjejerna ikväll! Namnam.
 
 
 
 
 
 
 

Tips på ryggövningar?

 
Efter att ha jobbat hela dagen och periodvis haft galet mycket att göra, och sedan cyklat hem i det fina vädret, så kände jag mig sådär härligt uppe i varv och rejält peppad att träna! Tills jag satte mig ner hemma. Blev-så-seg. Men nu hade jag ju bestämt mig och då skulle jag träna. Jogga. Jag var springsugen! 
 
En proteinbar, en Ceslsius, och flertalet mentala bitch slaps, sen bar det iväg. Jag vill inte påstå att jag flög fram, men det var verkligen inte de där tunga stegen jag hade förväntat mig. Härligt! Det var perfekt väder att springa i, och jag skymtade solnedgången där bakom Pildammsfontänen. 
 
Det blev "bara" 3,7 km (avg 10,34 km/h) eftersom jag vände inom gymmet på Möllan på vägen hem. Detta sunkiga gym där folk tränar i jeans och ja jag har även sett folk trampa runt i flip flops. Gottalove. 
 
Armar, axlar och rygg! Och så mina 100 squats (dag 9 i squatsutmaningen...)
Kändes bra. Men jag efterlyser fler bra övningar med lösa vikter för att träna övre rygg. Tips, någon?
 
Nu är det stretch, dusch och matlagning. På tok för sent, men behöver matlåda till jubb imorrn :) 
 
 

Lilla snigel akta daj

 
Go hard or go home? Jag körde hårt sen gick jag hem. Riktigt bra pass idag! Det behövdes efter några dagars vila... dagar fyllda av mycket god mat, vin, glass och godis. Man får (bör, ska) unna sig gott, men det behöver ju inte ta överhanden direkt. 
 
Jag joggade mina 1,18 km till gymmet och det tog mig 6:27 min med en medelhastighet på 10,96 km/h.
 
Väl där bestämde jag mig för att köra igenom hela kroppen! Det gör jag sällan nuförtiden, men jag tänkte att imorgon ska jag bara jogga och sen blir det någon dags vila innan nästa gympass. Så det blev två varv av alltihop, där jag vid varje övning gjorde 3-4 sets med 8-15 reps i varje.
 
När jag skulle träna ländryggen bestämde jag mig för att ta 10 kg med skivstång och göra rygglyft (eller vad det kan tänkas heta). Halvvägs in i övningen kom jag på att stången ju också väger 10 kg! Men då vet jag, jag klarar 20 kg där haha. 
Generellt tror jag att jag/man ofta klarar något kilo mer än jag/man brukar ta.. Men det kanske är lätt att bli bekväm och stanna på sin trygghetsvikt, där man vet att man orkar alla repetitionerna?
 
Avslutade med 6 magövningar à 30 sekunder med Adrian James Toned Tummy-app och 2x60 sek plankan. Sen en rejäl stretch på det! 
 
 
 

Som Hurtigruten fast inte

 
...när man inte riktigt har tid att träna, men betämmer sig för att göra det ändå. Det blev en knapp timme med jogg till gymmet, fokus axlar och rygg, och sen lite mage. Jag har ju presterat bättre än jag gjorde idag, men semtidigt så höjde jag faktiskt vikterna på ena axelövningen. Men det var mest för att jag stampat på samma vikt så länge nu. 
 
Jag läste lite intressanta saker idag, som nog komer att leda till att min träning kommer att läggas om lite i fortsättningen. Lite. Men vi får se! Ska skriva ett blogginlägg om det imorgon :) 
 
 

Ny runda

Jag har svårt att välja mellan jogg eller gym. Egentligen presterar man kanske bättre på gymmet om man inte först tröttar ut sig med en joggingrunda, men samtidigt... jag gillar att springa.

Så igår testade jag en ny runda som jag först hade mätt upp på jogg.se. Målet var att springa 5 km, men när jag väl var framme vid gymmet slutade min RunKeeper på 4,84 km.

Det var fokus armar, lår och rumpa. Och mage, som alltid får vara med på ett hörn i träningen. Jag föredrar att jobba med fria vikter och med bara kroppen, även om jag på senare ändå börjat uppskatta maskinerna mer och mer också.

Jag jämför mig som sagt egentligen inte med andra på gymmet, men igår när jag såg tjejer göra liknande övningar som jag gjorde fast med mycket lättare vikter, då kändes det ändå rätt bra! Det blev en liten påminnelse om att jag faktiskt blivit lite starkare och lite uthålligare - att min träning ändå ger resultat! ッ

✓ Jogg 4,84 km - 28,26 min
✓ Biceps och triceps med hantlar, 3 + 3 sets med 8-12 reps i varje
✓ Statiska utfall med viktplattor, 3x10
✓ Squats med viktplattor, 3x10
✓ Squats utan vikt, 100 st.
✓ Två workoutprogram med Adrian James Toned Tummy-app, nivå intermediate. 

 


  


Nytt favoritmellanmål: naturell yoghurt med müsli och granola, och ringlad honung on top! Här med banan i också. Mums!

Fem och hundra

 
Jag sprang inte VårRuset igår, tyvärr. Varför vet jag inte, för jag var ju så taggad för några månader sedan! Istället gav jag mig ut på en egen runda idag, vilket väl på sätt och vis är skönare för det var ingen som sprang/lunkade ivägen. Men samtidigt så är det nog väldigt roligt att springa i ett riktigt lopp! Nästa år. 
 
✿ 5,05 km - 10,2 km/h
 
✿ 100 squats
 
Sämre tid än i onsdags, men det var marginellt... så jag är nöjd! Dessutom snubblade jag inte idag vilket jag gjorde då, så benen var nog mindre trötta idag även om flåset var desto tröttare!
 
   
 

5 km, check!

Dags att knappa in nya mål i min RunKeeper, för idag uppnådde jag det mål jag haft ett tag nu! Jag lyckades jogga 5 km utan att stanna (utom för rödljus), och det gjorde jag på under en halvtimme. Strax under. Puh, känns alldeles underbart! Nya målet är samma distans, fast lite snabbare, så innan den siste juni vill jag ta mig runt samma runda på 25 minutas. 
 
När jag kom hem gjorde jag 75 + 80 squats (benböj) och en omgång av "The 14 day abs challenge"! Hua.
Ikväll blir det sushi och Humorgalan hos Maria! Because I'm worth it. 
 
 





 
 
 

Nästan där!

 
Mitt personliga (del-)mål är att springa 5 km, utan paus. Och under 30 minuter. Med tanke på alla träningsmänniskor jag följer på bloggar och Instagram, så låter 5 km nästan lite ynkligt.. men man ska aldrig jämföra med någon annan än sig själv, och jag har aldrig orkat springa så långt. Så idag när min RunKeeper slutade på 4,93 km kände jag mig sådär löjligt stolt! :) Surt bara att jag inte kollade avståndet innan jag stannade haha, så nääära... 
Jag höll en average speed på 10,52 km/h och rundan tog 28:06 minuter.
 
När jag kom hem körde jag mage och lår/rumpa - idag är nämligen dag 1 av två olika "challenges" som jag ska göra fram till jag åker den 9 maj! #Ass&AbsOfSteel? Höhö.
 
 
 
Squatutmaningen ska jag alltså bara göra 14 dagar i den här omgången, för jag känner mig själv och jag kommer inte att stå och göra benböj varje dag under min semester :)
 

Jogg längs havet, älskart!

 
Jag satt hemma hos min bror och pluggade idag och hade med mig träningsväskan dit. Planen var att cykla förbi gymmet på vägen hem... Men så sa han att skulle ut och springa en runda och jag blev plötsligt väldigt sugen på det jag också! Jag har ju sagt att jag vill komma igång med utomhusjogg och jag svär över varenda kilometer jag avverkar på ett löpband, så detta var ju ett gyllene tillfälle. 
 
Milt uttryckt så ligger vi på helt olika nivåer, min bror och jag. Medan han ansträngde sig för att hålla ett lugnt tempo så kämpade jag för att hålla jämna steg med honom. Puh! Efter de första fem minuterna sa min Runkeeper att vi sprang i 11,3 km/h, så det var inte konstigt att jag flåsade eftersom jag brukar gå ut lite lugnare. 
Efter hand så ökade avståndet mellan oss, och slutligen vek jag av och joggade tillbaka utan bror. Men vi hade redan på förhand sagt att vi skulle springa "var för sig, ihop". Och han hade pekat ut en gräsplätt där vi skulle ses och stretcha efteråt, så medan jag väntade på honom där så gjorde jag några utfall och squats. 
 
Trots att det var svettigt och flåsigt, och trots att vi sprang i såväl sand som uppför gräskullar, så var det väldigt skönt att springa där i solen längs vattnet och med vinden i ansiktet! Det är annat än min vanliga runda genom stan... Men sen å andra sidan så brukar jag inte behöva hälla ut ett halvt kilo sand ur skorna efter en joggingtur! 
 
Gött var det, och jag är pepp på att ge mig ut på en ny joggingtur snart! Behöver uppenbarligen jobba lite med kondisen kände jag. 
 
 
 

Keeping it up

 
Jag har kommit in i ett bra flow och träningen känns löjligt självklar. Så det gäller att passa på så länge det varar! För jag känner ju mig själv och jag brukar vara en periodare...
 
Idag joggade jag till och från gymmet (som ligger väldigt nära) och där var det fokus armar, axlar och rygg.
 
Jogg:
1,11 km · 10,76 km/h
1,16 km · 10,77 km/h
 
Armar:
2 x (3 x 15) biceplyft stående, 10 kg skivstång
2 x (3 x 10) triceplyft liggande på bänk, 4 kg hantel
 
Axlar / rygg:
2 x 10 "bend over lateral raises", 2 kg hantlar
2 x 10 någon vinkelvariant, 2 kg hantlar
2 x 20 "Rumanian deadlift", 10 kg skivstång (ländrygg + ben/rumpa)
 
(måste lära mig vad övingarna heter haha...)
 
Mage:
5 x 15 situps
2 x 10 halva fällknivar
10 sek. plankan, sen föll jag ihop
 
Keso med banan och blåbär till mellanmål - Kyckling med ugnsrostad sötpotatis, avocado och béarnaises.
 

Dubbel träning

 
Idag har det minsann blivit både jogg och dans, väldigt bra träningsdag!

Min cykel stod vid Triangelns station och jag behövde hämta den oavsett. Så jag snörade på mig joggingskorna och tog årets första utomhusrunda. Kändes ljuvligt; solen sken och jag var full av energi! Nu sprang jag visserligen inte så fort, men det kändes ändå som att jag flög fram och jag hade orkat springa en stund till.
 
Och nu ikväll var det dags för två timmars dans. Hur mycket träning är det egentligen med orientalisk dans? kan man kanske tycka.. Men puh, det kan verkligen vara jobbigt! Idag blev jag till exempel svettigare än när jag styrketränar på gymmet. På dansen tränar vi styrka, balans och core. Benen och magen känner definitivt av det!