Pass på den?

 
Tidigare idag var jag med Sara och Bumbi på F24S Värnhem för att köra två 30 minuterspass, IndoorWalking och CXworx. Det var ett tag sedan sist och jag kan väl knappast påstå att jag rockade gymmet... och tyvärr var inte instruktören den allra bästa. Men träning är ändå träning, och bra sådan! 
 



Lilla snigel akta daj

 
Go hard or go home? Jag körde hårt sen gick jag hem. Riktigt bra pass idag! Det behövdes efter några dagars vila... dagar fyllda av mycket god mat, vin, glass och godis. Man får (bör, ska) unna sig gott, men det behöver ju inte ta överhanden direkt. 
 
Jag joggade mina 1,18 km till gymmet och det tog mig 6:27 min med en medelhastighet på 10,96 km/h.
 
Väl där bestämde jag mig för att köra igenom hela kroppen! Det gör jag sällan nuförtiden, men jag tänkte att imorgon ska jag bara jogga och sen blir det någon dags vila innan nästa gympass. Så det blev två varv av alltihop, där jag vid varje övning gjorde 3-4 sets med 8-15 reps i varje.
 
När jag skulle träna ländryggen bestämde jag mig för att ta 10 kg med skivstång och göra rygglyft (eller vad det kan tänkas heta). Halvvägs in i övningen kom jag på att stången ju också väger 10 kg! Men då vet jag, jag klarar 20 kg där haha. 
Generellt tror jag att jag/man ofta klarar något kilo mer än jag/man brukar ta.. Men det kanske är lätt att bli bekväm och stanna på sin trygghetsvikt, där man vet att man orkar alla repetitionerna?
 
Avslutade med 6 magövningar à 30 sekunder med Adrian James Toned Tummy-app och 2x60 sek plankan. Sen en rejäl stretch på det! 
 
 
 

Som Hurtigruten fast inte

 
...när man inte riktigt har tid att träna, men betämmer sig för att göra det ändå. Det blev en knapp timme med jogg till gymmet, fokus axlar och rygg, och sen lite mage. Jag har ju presterat bättre än jag gjorde idag, men semtidigt så höjde jag faktiskt vikterna på ena axelövningen. Men det var mest för att jag stampat på samma vikt så länge nu. 
 
Jag läste lite intressanta saker idag, som nog komer att leda till att min träning kommer att läggas om lite i fortsättningen. Lite. Men vi får se! Ska skriva ett blogginlägg om det imorgon :) 
 
 

Ny runda

Jag har svårt att välja mellan jogg eller gym. Egentligen presterar man kanske bättre på gymmet om man inte först tröttar ut sig med en joggingrunda, men samtidigt... jag gillar att springa.

Så igår testade jag en ny runda som jag först hade mätt upp på jogg.se. Målet var att springa 5 km, men när jag väl var framme vid gymmet slutade min RunKeeper på 4,84 km.

Det var fokus armar, lår och rumpa. Och mage, som alltid får vara med på ett hörn i träningen. Jag föredrar att jobba med fria vikter och med bara kroppen, även om jag på senare ändå börjat uppskatta maskinerna mer och mer också.

Jag jämför mig som sagt egentligen inte med andra på gymmet, men igår när jag såg tjejer göra liknande övningar som jag gjorde fast med mycket lättare vikter, då kändes det ändå rätt bra! Det blev en liten påminnelse om att jag faktiskt blivit lite starkare och lite uthålligare - att min träning ändå ger resultat! ッ

✓ Jogg 4,84 km - 28,26 min
✓ Biceps och triceps med hantlar, 3 + 3 sets med 8-12 reps i varje
✓ Statiska utfall med viktplattor, 3x10
✓ Squats med viktplattor, 3x10
✓ Squats utan vikt, 100 st.
✓ Två workoutprogram med Adrian James Toned Tummy-app, nivå intermediate. 

 


  


Nytt favoritmellanmål: naturell yoghurt med müsli och granola, och ringlad honung on top! Här med banan i också. Mums!

Gym light


Efter en vecka i Spanien med mycket mat och dryck, och totalt två veckors uppehåll från träning, så var det dags att ta tag i saken ikväll.

Det är nästan precis en kilometer till gymmet och jag joggade både dit och hem. Det kändes dubbelt så långt och benen var som bly... Väl på gymmet blev det 15 tunga minuter på crossen, lite armar och axlar med hantlar och så några squats och utfall mest för sakens skull. Kändes ändå bra!

✓ 2 km jogg
✓ 15 min crosstrainer
✓ Biceps
✓ Triceps
✓ Axlar
✓ Squats/utfall


Försökte mig på BodyBalance

 
Något motvilligt tog jag mig till Värnhem för att gå ett BodyBalance-pass ihop med Sandra. Jag har gått ett sådant pass förut, fast med den förra koreografin (detta är ett Les Mills-pass så det görs om var tredje månad). Då var jag inte särskilt begeistrad, men den här gången tyckte jag att det var riktigt bra! Jag är vig som ett kylskåp, men förutom det så kändes det ändå bra. Och jag hängde med. Sen så var instruktörens röst väldigt behaglig. 
 
Under ett BodyBalance-pass tränar man styrka, balans och rörlighet med rörelser från bl.a. yoga, pilates och tai chi/quigong. 
 
Efter passet gick vi in i gymmet och gjorde två workouts med Adrian James abs-app, en beginner och en intermediate! Och sen var det day 7 på min squat challenge, så jag gjorde mina 85 benböj. 
 
Skön träningsdag! Jag känner mig taggad för fler BB-pass, synd bara att de snart byter koreografi igen. 
 
 
Vi tog en sväng om GymGrossisten efteråt där jag köpte mig en SmartShake, läcker i neon pink!
 

Trött och virrig, men träna... det skulle hon!

 
Om det var fräs i förra kvällsträningen så var gårdagens raka motsatsen. 
Efter att ha suttit framför datorn och jobbat hela dagen så kände jag mig alldeles vimmelkantig och illamående, och tänkte att jag behövde komma ut och röra på mig. En cykeltur till gymmet och ett rejält armpass skulle sitta fint. 
 
Men jag var så oerhört seg, det tog mig en timme bara att byta om och packa väskan... När jag slutligen kom ner för att låsa upp cykeln så var den inte där! Goddag ungefär, för den hade jag ju glömt vid Triangelns tågstation. 
 
Som tur var så kom Maria förbi just då och var dessutom snäll nog att promenixa med mig för att hämta hem min skruttcykel. Skön promenad med lite gött snack ♡ 
 
Ganska så precis kl. 23 var jag långt om länge på gymmet. Men trots att jag hade satt i mig en energybar så var energin verkligen below zero. 
 
Jag började på crosstrainern och knappade in Random Hill-programmet i 20 minuter på level 18. Men min kropp var så overkligt orkeslös att varenda gång jag var uppe i de tyngsta backarna så gick det så långsamt att maskinen gick in i paus mode! Visste inte om jag skulle skratta eller gråta... Jag skruvade i alla fall ner till level 15, men gav ändå upp efter 11 minuter. Shame on me, men samtidigt... man ska lyssna på sin kropp. 
 
Gick över till de lösa vikterna för att köra armar och axlar, lyckades sådär. Jag vägrade gå ner i vikt vilket resulterade i färre reps, min kropp var verkligen helt orkeslös! 
 
Strax i midnatt insåg jag att det inte var lönt så jag cyklade hem. Det enda som det träningspasset var bra för, var att gappet mellan träningarna inte skulle bli för stort. 
 
 

Trött och osminkad, försöker mig på att le ツ

Kvällsträning med fräs i

 
 
Efter att ha varit på stan en stund igår eftermiddags, ätit en stor bagel på BageriCaféet och sen cyklat hem i stormen... så kände jag mig lite sådär slö. Och kaffesugen. Varför blir man kaffesugen efter maten? 
Det blev två koppar kaffe och jag blev plötsligt piggare och piggare. (Duh, kan man tänka.. men kvällskaffet brukar faktiskt inte ha den effekten på mig.) Pratade lite med mina träningspeppkompisar S&S och vid 21-tiden tänkte jag att nej jag ska nog bannemig cykla till gymmet ändå! Åt en Swebar, bytte om och stack iväg! 
 
Energibaren ihop med kaffet var kanske ett mirakelmedel? För jag ökade på nästan alla övningarna igår. Det kändes starkare än det brukar göra! Och IndoorWalkingen verkar ha gett resultat, för efter att förut bara ha orkat 5-10 minuter på en crosstrainer (max) så körde jag igår ett 20-minuters program på level 20! Random hill, där tyngsta backen var 20 och lättaste uppskattningsvis bör ha legat på runt 8. Kan ju säga att jag fick kämpa för att ens kunna trampa i de tunga backarna!
 
Det blev lösa vikter och maskiner för överkroppen sen, med störst fokus på axlar och biceps. Efter att ha kört igenom armar, rygg och axlar så gjorde jag några övningar från min abs-app och sen avslutade jag med Plankan i 100 sekunder - nytt rekord för mig! 
 
 
 
 
 

Bra start på träningsveckan

 
Jag börjar få rutin på det här med proteinshaken! Varje morgon börjar jag med en sådan, och tack och lov är de dessutom goda. Tack Perelli som förstår sig på smak.. och inte lät det smaka "pulver" som så många andra shakes gör. 
Dock har jag ännu inte full kläm på hur mycket och hur ofta jag ska dricka dem. Killen i butiken sa 3 ggr/dagen de dagar jag tränar, och 2 övriga dagar. Varje dos ska enligt förpackningen vara 30 g. Men jag börjar lite lugnt med halva dosen de dagar jag inte tränar, och full dos men två gånger per dag de dagar jag tränar. Hur fel kan det bli? 
Om någon är haj på sånt här så kom gärna med synpunkter och feedback!  
 
 
 
Igår stack Sara och jag till F24S redan strax i 8 på morgonen. Snark. Men det var ett härligt sätt att börja dagen på! Först på schemat stod ett 45 minuters IndoorWalking-pass, sen tog vi en timme i gymmet efteråt. 
Där körde vi ett varv armar, axlar och rygg - och avslutade med lite rumpa och en killer abs workout med Adrian James-appen! Så ja, summa kardemumma så blev det träning för hela kroppen igår! 
 
 
 
I måndags var det ju dansträning, 2 h som vanligt eftersom jag går både nybörjar- och mellangruppen. Jag har verkligen varannan-feeling på dansen den här terminen. För varannan gång känns det jättebra, och varannan gång fungerar ingenting - alls! Men inför nästa måndag så SKA. JAG. ÖVA. HEMMA. 
 

Perellis Proteinpulver

 
  Idag tränade Sara och jag ihop och för min del var
  det ben, rumpa och mage som stod på schemat! 
  Vi värmde upp med 20 minuter på löpbandet. Där
  joggade jag först 2,5 km i 11 km/h och efter lite power
  walk blev det ytterligare 0,5 km jogg i 11 km/h med
  1,5% lutning. Kände att jag måste ge mig ut på
  utomhusjogg snart istället, för det är ingen höjdare
  att springa inomhus på ett löpband... 
 
  Sen körde jag två varv ben- och rumpövningar, både
  med och utan maskiner. Och när det var dags för mage
  så tog jag fram min nya app och körde två workout
  program, sjukt bra! Varierade övningar och väldigt bra
  förklarade, med både röst och video. Sen kan man ställa
  in hur många sekunders intervaller man vill köra.
  Tummen upp! 
 Adrian James 6 Pack Abs Workout 
 
 
 
 
 
Jag var inne på GYMGROSSISTEN eftersom jag bestämt mig för att trappa upp träningen! Tanken är att träna lite lite hårdare, lite mer regelbundet och fokuserat, och att satsa på att bygga lite muskler. Och med bygga menar jag inte att bli ett biffigt ofeminint träningsfreak (vilket ändå aldrig skulle kunna hända mig förmodligen haha), utan snarare att bli lite starkare och att definiera musklerna på mina taniga armar och ben. Ja hela kroppen för den delen, men torson är inte lika tanig haha. Däremot satsar jag förstås på en fint tränad mage och rygg också :)
 
Så jag hade kollat upp Charlotte Perellis fitnesspaket som de hade erbjudande på och jag ville höra med killen där ifall det verkligen var något att ha eller om det mest var en halvkass produkt som gled på sitt namn och rosa yttre. Men han tyckte att den verkade bra rent innehållsmässigt, så jag körde på det! 
 
Ikväll efter träningen smakade jag det för första gången, och tog av "caffe latten" (den andra är jordgubb). Helt okej smak, nästan god! Smakar inte alls sådär pulvrigt som shakes kan göra annars. 
 

Yoga, gym... och Nej Tack till Gainomax?

 
Jag kan vara väldigt godtrogen.. om någon berättar något för mig så kommer jag med största sannolikhet att tro på det, och jag faller för nästan all reklam. (Jag vet jag vet, dålig egenskap för en som läser till jurist.) Samma sak om jag läser en artikel som känns väldigt trovärdig och övertygande, då kan jag rentav glömma bort att det kanske finns en annan sida eller vinkel på det hela, så jag tänker inte ens tanken att kolla upp det vidare. Nej, man ska nog alltid vara lite småkritisk till en viss typ av information!
 
Efter träning brukar jag, om jag har det till hands, försöka dricka en Gainomax. Bananas are for monkeys, great recovery och allt det där. Vi har ju alla sett reklamerna. Men så häromdagen skickade Sandra en länk till mig där skribenten bakom artikeln säger Nej Tack! till Gainomax, för att det innehåller onödigt mycket (raffinerat) socker. Väldigt intressant läsning! Kanske dags att gå tillbaka till monkey food?
»Läs artikeln här«
 
 
Imorse började jag dagen med 8 minuters yoga, mest för att prova på. Det visade sig vara väldigt skönt för den där stelheten man (i alla fall jag) alltid har när man nyss vaknat. Jag har ju konstaterat att jag är oerhört ovig och orörlig, så jag ska försöka att få in det som en daglig rutin att börja varje dag med yoga! Dock får det bli 20 minuter i fortsättningen, åtta var lite lite.
 
Nu på kvällen åkte Sara och jag till F24S för ett 30 minuters IndoorWalking-pass! Effektiv konditionsträning, och svitt blir man. Direkt efter tog vi ca 45 minuter i gymmet där vi med hantlar gjorde olika övningar för biceps, triceps och axlar. Med hjälp av maskin och matta körde vi även ländrygg och mage, och så stretch. Känns haarligt!
 
Träningen och träningstänket har börjat smyga sig in i mitt liv på ett helt nytt sätt; det håller snarare på att bli en livsstil för mig, än ett nödvändigt ont. Och jag älskar det!
 
 
 

Svarvar spirorna

Efter gårdagens frossa så kändes det, om inte nödvändigt så åtminstone väldigt skönt, att få gå loss på gymmet idag! Jag körde rygg, mage, ben och rumpa. Eller... jag köttade ben och rumpa. 

Det finns två olika sorters tjejer på gymmet. Den ena sorten är de som alltid ser sådär snygga ut, aldrig svettas, och som i smyg spanar in de andra som är på gymmet. Dessa tjejer går sällan dit ensamma utan oftast två och två.

       Sen finns det de tjejerna som nästan går runt i sin egna lilla värld på gymmet, helt uppslukade av sitt träningsprogram och som knappt lägger märke till vad de andra på gymmet sysslar med.

       Jag är snarare den senare typen. Idag till exempel, stack jag dit och körde mitt race, så effektivt som möjligt trots att det var fullt av folk där. Jag svettades som en toka och var allt annat än snygg! Okej att jag tog i mer än vanligt, men sen var det också väldigt varmt där idag... Jag var till och med alldeles blöt på underarmar och smalben! 
 
Löpbandet:
1 km - 11 km/h
1 km - 10,5 km/h
0,5 km - 11 km/h

Två varv av följande övningar, 3x10:
- Statiska utfall med vikt
- Squats med vikt
- Glute press, maskin
- Leg extensions, maskin
- Leg curls, maskin
- Rodd, maskin
- Lower back, maskin
- Rygg/rumpa på matta

- 6x15 mage på matta


Dubbelpass på 24/7

Åter igen gick jag på ett CX-pass direkt följt av Indoor Walking. Tyvärr ligger de så tight att vi idag var "tvungna" att lämna det första passet innan det var riktigt slut, eftersom det var lite försenat. Vi var ganska många som gick och instruktören fällde en liten kommentar... inte otrevligt men lite menande. Och ja, det kändes väldigt oförskämt! Så fortsättningsvis kommer jag inte att gå på två pass direkt efter varandra om det ena börjar när det andra egentligen ska sluta. 
 
Anyways. CX var som vanligt sjukt bra trots att det vid en övning alltid känns som att magmusklerna ska slitas av vid fästena.. Jag ska försöka att gå minst ett pass i veckan!
 
Indoor Walkingen, svettig som vanligt. Riktigt jobbig men det känns samtidigt väldigt härligt! 
På maskinen sitter ett litet varningsklistermärke med texten "fixed wheel"... jag undrar om någon någonsin trott att man skulle kunna springa iväg ifall man trampar tillräckligt hårt?
 
Imorgon ska jag, om jag hinner, ta en liten vända på gymmet och köra cardio och ben. Vi får se :) 
 
 
 

Back on track

Efter en veckas uppehåll med löjligt mycket mat och sötsaker i alla dess former, var det riktigt skönt att vara tillbaka på gymmet. Men det märktes att jag slappat i påsk för det var ganska tungt... 
 
Jag har både CX och Indoor Walking inbokat imorgon, så med det i åtanke satsade jag på armar och axlar idag. Men först blev det totalt 3 km på löpbandet:
 
◊ 1,5 km - 11 km/h
◊ 1,0 km - 10,5 km/h - 1,5% lutning
◊ 0,5 km - 10 km/h
 
♦ Biceps - curls
♦ Triceps - liggande extensions
♦ Axlar - framåtlutande lateral raises
 
• Situps - 5x15
• Rumpa - 3x10 glute press maskin
 
 
 
 

CXworx

Jag var inbokad på ett CX Worx-pass ikväll 18:30. Men ju längre eftermiddagen led mot kväll, desto tröttare blev jag... Vill man avboka ett pass måste man göra det en timme innan och jag velade in i det sista. Men jag avbokade inte, och det är jag väldigt glad för nu! 
 
De nya Les Mills-koreografierna släpptes ju den här veckan, så kvällens CX var nytt för oss alla. Men det gick bra, och jag är fortfarande lika såld! Det är fruktansvärt jobbigt, och vid ett tillfälle längtade jag till och med hem till soffan, men oj vilken bra träning det är. Det är mycket mage, rygg, rumpa, övningar som stärker hållningen och stabiliserar ens core
 
Direkt efter passet tog jag en kvart på löpbandet, känner att jag behöver underhålla konditionen! Utöver upp- och nedvarvning så blev det 2 km jogg, varav:
 - km1: 11 km/h
 - km2: 10 km/h, 1,5% lutning
 
 
 

Ladda för helg

Smått stressad begav jag mig till gymmet för ett litet räserpass. Ljuvligt soligt väder idag, jag njöt i flla drag medan jag cyklade de få minuterna dit.
 
Uppvärmning, 10 minuter på crosstrainern.
Fem minuter på level 10 och fem minuter på level 15.
 
- Biceps, hantlar
- Axlar, hantlar
- Ländrygg, maskin
- Statiska utfall med 5 kg-vikter i händerna 
- Squats med 10 kg 
- Squats, halva och hela i kombination utan vikt
 
Avslutning, 5 minuter på löpbandet, 10 km/h
 
Jag gillar inte att stressa mig igenom träning, men det kändes ändå okej idag! 
 
 

Core och crosstrainer ftw

 

För att få igång hjärnan lite så körde jag en timmes intensiv träning idag! Först 30 minuter CXWORKS och sen direkt efter 30 minuter IndoorWalking. Det var första gången för mig på båda passen men det gick över förväntan. Kul var det också, så jag kommer definitivt att gå på dem fler gånger!

CX är ju ett Les Mills-pass som sätter störst fokus på core-träning, så det var massor av mage! Passar mig helt perfekt eftersom det ju är den jag mest känner att jag vill få fason på. Men det var också rygg, stabilitet och lite rumpa. Man använde sig av lösa vikter och gummiband, men allra mest jobbade man med bara kroppen.

IndoorWalking... jag som avskyr crossen. Men det här var faktiskt roligt, inte minst för att man gjorde väldigt varierad träning istället för att bara stå rätt upp och ner och trampa! Instruktören var dessutom enormt peppande (på det bra sättet, och inte sådär skrikig glättig à la 80-tal) och körde härlig träningsmusik! Behöver jag säga att svetten rann och benen blev som spaghetti?

Nästa vecka släpps de nya Les Mills-koreografierna! När jag nu har testat nästan allt som jag varit nyfiken på (kvar är Poweryoga och GRIT Strength) så ska jag försöka lägga upp ett lite mer regelbundet träningsschema. Detta för att alla muskelgrupper ska få tillräckligt regelbunden träning för att det faktiskt ska ge resultat. 
I motsats till vad en del nog tror så är vikten faktiskt irrelevant för min del. När det gäller träningen. Mina mål ligger i att bli fastare, starkare och friskare. Jag vill forma muskler så att mina armar och ben inte ser så taniga ut längre, något de gjort hela mitt liv oberoende av vad/hur jag ätit och tränat. 

Så, #gettingfit och #gettingstrong är frekventa taggar på min Insta, och det av en anledning!

 

På tal om Instagram, följande bilder är tagna med mobilen:

Lite poserande precis efter att vi klarat av passet!

 

 

Innan träning, SWEBAR för att få upp energin!

 

 

Tidigare idag: pasta med kyckling, broccoli och purjulök.
Det var månader sedan jag kokade pasta hemma senast!

 


Styrka och balans var det ja

 
Igår tog jag mig till Värnhem för att köra ett pass Bodypump! Det var inte alls lika kul att gå dit själv som när jag gick med Sara (och Sandra). Men det gick bra och musklerna fick minsann jobba. Inte minst för att jag råkade ta lite för tunga vikter...
 
Direkt efter var det ett Bodybalance-pass, så jag gick på det också! Där hade jag definitivt behövt ha en kompis med mig, jag behövde liksom någon att skratta med och att skaka på huvudet med.
Jag hamnade längst bak i lokalen, som förvisso var ganska mysig med tända ljus och dämpad belysning. Men där jag stod såg jag inte riktigt instruktören, och att försöka hänga med i de för mig främmande rörelserna var inte lätt. Det var skorpioner och träd, man skulle känna hur det öppnades upp och hur solen strålade. Nej, jag kände inget av det där. Bara att jag inte var särskilt rörlig och att min balans var sådär.
Vad jag var ute efter var långsamma stretch-liknande rörelser, men här var det ganska kvicka byten och rörelser. Kanske bättre när man kan dem förstås, det sägs tydligen att man bör gå minst 3 gånger för att "landa".
 
Så ja jag får väl testa Bodybalance igen. Och så står CX Works (core) och Poweryoga på listan att testa.
På måndag lanseras även GRIT och jag är väldigt sugen på att testa Strength-passet! (se nedan)
Detta i samband med att alla Les Mills-passen får nya koreografier. Spännande.


 
 

Sen träning igårkväll

Efter att ha jobbat hela dagen så åkte jag direkt till gymmet när jag stängt igen butiken. Det har definitivt sina fördelar att träna lite senare på kvällen; dels så är det väldigt lugnt och hyfsat tomt där, dels så brukar jag av någon anledning prestera ganska bra på kvällen.
 
Eftersom jag ville slippa att cykla genom halva stan så gick jag till mitt gamla gym igår. Väl där insåg jag vad bortskämd jag blivit på det nya! Det är ju samma kedja.. Många maskiner var sönder där igår, en del lösa vikter saknades, det var lite smutsigt och plastmattan var alldeles bubblig så att man snubblade över den.
 
Jag började med löpbandet för att bli varm. Själva bandet var allt annat än spänt, och den behöver nog kalibreras om! Mätaren påstod att jag sprang i 11 km/h, men det tvivlar jag väldigt starkt på eftersom jag sällan springer fortare än 10,5 och detta kändes som ett lugnare tempo än vanligt. Men, enligt siffrorna:
 
3 km - 11 km/h - lutning 1,5%
 
Sen visste jag inte vad jag skulle fokusera på så jag körde lite av allt. Dvs alla muskelgrupper, men med mest fokus på rumpa, armar och mage. Inte full koll på hur många, och nu har jag bråttom till jobb  (◕‿◕)
 
Kick backs / leg curls i maskin
Statiska utfall med vikter
Situps
Abs i maskin
Biceps med hantlar
Triceps liggande med hantel
Axlar och övre rygg
Ländrygg

 
Såna här brukar jag göra, bra för axlarna!
Armarna ska dock vara rakt parallella med golvet, men eftersom dessa
bilderna togs i omgångar och utan spegel så blev det som det blev :)


Titta hon rör sig!

Jag har nyss återupptäckt rörliga gif-bilder, så det kommer en del såna framöver. Troligtvis.
Idag var det överkroppen som fick sig en liten omgång på gymmet. Heja heja! Armar, rygg och lite mage... Egentligen vill jag ju träna magen jättejättemycket, men puh det är så jobbigt. För jobbigt haha.

Uppvärmning: 10 minuter på löpbandet → 10 km/h vilket slutade på 1,85 km.
 
- 3x15 biceps med skivstång
- 2 ggr 3x15 biceps med hantlar
- 2 ggr 3x15 triceps med hantel
- 2 ggr 3x15 lower back i maskin
- 3x15 vertical row i maskin
- 3x10 vinkeltjohejsan (axlar + övre rygg) med hantlar
- 3x10 flygande hantlar (axlar + övre rygg)
- 3x15 bänkpress
 
- 3x15 abs i maskin
- 5x15 situps
- 30 + 30 sekunder i plankan
 
Avslutning: 10 minuter på helvetesmaskinen (crosstrainern), level 13.


 

Tidigare inlägg Nyare inlägg