Ny vecka, nya tag! Igår var det två timmars dans och idag blev det 45 minuter på gymmet.
Där var knökfullt idag och efter en runda i både "allmänna" gymmet och tjejgymmet så fick jag nöja mig med crosstrainern. Min fiende #1. Detta var faktiskt mitt första riktiga försök på en sån, och jag satte 15 minuter som personligt mål.
Jag förstod inte riktigt hur den funkade utan jag bara trampade på tills den startade, och sen ställde jag in "level 13". Tydligen skulle man ställa in sin vikt också sa Sandra nu i efterhand, men det gjorde inte jag... Sen så vet jag inte riktigt hur man ska trampa heller. Jag har alltid trott att den tränar rumpan mest, men det var låren som brände på mig! Tips på djävulsmaskinen tack! Anyways, jag klarade mina 15 minuter och svettigt var det... minst sagt. Tur att jag är duktig och har handduk med mig :)
Eftersom det var så mycket folk där så bestämde jag mig för att köra ett kort men intensivt pass. Uteslutande ben och rumpa fick det bli!
♡ Glute press 2 ggr: 3x10
♡ Squats med skivstång 3x20
♡ Statiska utfall med skivstång 3x10
♡ Insida lår i maskin 3x10
♡ Utsida lår i maskin 3x10
Och mage förstås
♡ Situps 5x15
♡ Plankan 40 + 20 sekunder (målet är 1 minut!)
Googlad bild.
DATUM: 2013-03-08
TID: 10:34:00
KOMMENTARER: (1)
Permalänk
KATEGORIER:
Gym;
Oj hopp, Sara lyckades dra med mig på ett pass på Fitness24Seven!
Bodypump.. 8:30 på morgonen.
Den typen av träning gör jag helst själv på gymmet, men jag måste ändå säga att jag blev positivt överraskad. Jag hatade det inte ;) utan jag vill rentav gå fler gånger! Fortfarande gillar jag gymmande bättre, men det var skönt med en timmes intensiv träning och lite introduktion av "nya" övningar. Jag blev pepp och full av energi!
Heja heja, bra start på dagen!
Innan träning, lagom pigg.
När jag kom hem svängde jag ihop en snabb omelettliknande sak med lite bacon i. Man ska ju helst få i sig något inom en halvtimme efter träning, för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Egentligen räcker det med en banan, proteinbar eller liknande (direkt efter alltså.. sen efter dusch måste man ju ändå äta ordentligt), men något sånt hade jag inte.
DATUM: 2013-03-07
TID: 21:06:18
KOMMENTARER: (0)
Permalänk
KATEGORIER:
Gym;
När jag tittar på mina siffror kan jag känna mig besviken.. men jag är en klenis, och man måste ju börja nånstans! Ibland vill jag nästan ställa in maskinen på betydligt tyngre vikter när jag är klar, för att personen efter mig ska tro att jag är fett stark ;) Men nej. NEJ! Man ska aldrig mäta eller jämföra sig med någon annan, eftersom vi alla har olika förutsättningar. Och jag känner mig grymt nöjd med min nyåterfunna motivation och regelbundna träning!
Precis som häromdagen så joggade jag till och från gymmet. Idag var det ben och rumpa på schemat!
Jogg:
1 + 1 km, 10 km/h
Rumpa:
2 x (3x10) glute press 18kg
4x15 squats 15 kg skivstång
Ben:
2 x (3x10) inner thighs 27kg
2 x (3x10) outer thighs 14 kg
2 x (3x10) leg curl (baksida lår) 20kg
2 x (3x10) leg extension (framsida lår) 11kg
4x15 tålyft (vader) 10 kg skivstång
Mage:
5x15 situps
Och idag, efter träningen visserligen, köpte jag äntligen ett nytt iPhone-armband som passar femman! Ska bli skönt att slippa hålla mobilen i handen medan man tränar..
Dagens smoothie: yoghurt, sojamjölk, banan, hallon och blåbär! Mmm...
Jag har kommit in i ett bra flow och träningen känns löjligt självklar. Så det gäller att passa på så länge det varar! För jag känner ju mig själv och jag brukar vara en periodare...
Idag joggade jag till och från gymmet (som ligger väldigt nära) och där var det fokus armar, axlar och rygg.
1,11 km · 10,76 km/h
1,16 km · 10,77 km/h
Armar:
2 x (3 x 15) biceplyft stående, 10 kg skivstång
2 x (3 x 10) triceplyft liggande på bänk, 4 kg hantel
Axlar / rygg:
2 x 10 "bend over lateral raises", 2 kg hantlar
2 x 10 någon vinkelvariant, 2 kg hantlar
2 x 20 "Rumanian deadlift", 10 kg skivstång (ländrygg + ben/rumpa)
(måste lära mig vad övingarna heter haha...)
Mage:
5 x 15 situps
2 x 10 halva fällknivar
10 sek. plankan, sen föll jag ihop
Keso med banan och blåbär till mellanmål - Kyckling med ugnsrostad sötpotatis, avocado och béarnaises.
DATUM: 2013-03-01
TID: 16:49:00
KOMMENTARER: (0)
Permalänk
KATEGORIER:
Gym;
Idag blev det lite jogg och lite rumpa. Och mage. Men det var en ganska dålig gymdag idag... såklart att universum skulle väga upp lite med tanke på hur bra det gick sist! Fast jag är nöjd ändå för jag var där i alla fall.
Löpbandet:
0,2 km uppvärmning
1,0 km jogg - 10,5 km/h
0,2 km pw
1,0 km jogg - 11 km/h
0,3 km pw
1,0 km jogg - 10 km/h
0,3 km nedvarvning
Rumpa:
4 x 10 på vardera sida i "pressa bakåt"-maskin
3 x 10 på vardera sida, leg curl - se bild 1
4 x 10 squats i Smith maskinen - se bild 2
Mage:
5 x 15 situps
2 x 10 halva fällknivar
1 x 10 liggande cykling
10 minuters stretch på det ❤ Nu tar jag helg och ikväll blir det vin!
DATUM: 2013-02-27
TID: 12:54:38
KOMMENTARER: (1)
Permalänk
KATEGORIER:
Gym;
Riktigt bra gymdag! Ökade till och med minilite på bicepsövningarna ッ
Löpbandet:
0,2 km uppvärmning
2,5 km jogg - 10,5 km/h
0,3 km power walk
1,5 km jogg - 10,5 km/h
Armar och axlar med hantlar
Ben och rumpa i maskiner
Mage:
5 x 15 situps
2 x 10 halva fällknivar
2 x 10 liggande cykling
Sen härlig stretching, och när jag kom ut från gymmet så sken solen. Underbara dag!
DATUM: 2013-02-26
TID: 13:25:09
KOMMENTARER: (0)
Permalänk
KATEGORIER:
Gym;
No excuses. Nu när förkylningen är borta så det var bara att pallra sig bort till gymmet! Jag har matats med motivation och inspiration de senaste veckorna, så det var riktigt skönt att komma igång igen.
Men jag fick känningar i knäet nästan direkt, så det fick bli ganska lugnt på löpbandet...
Märkligt, har ju inte haft ont på länge. Och ännu märkligare är att jag inte blev trött trots mitt långa uppehåll, för jag vet att jag är i riktigt dålig form. Antingen gick jag på "första-träningen"-adrenalin, eller så var det helt enkelt den sänkta hastigheten och uppdelningen som gjorde det:
1 km - 10,5 km/h
1 km - 10 km/h
1 km - 10 km/h
Jag blir alltid väldigt yr i bollen av att springa på löpband, speciellt när det står mitt emot en vit vägg så att man inte har något att fokusera blicken på! Och jag upptäckte idag att 10 var den lägsta hastigheten jag kunde springa, för när jag försökte jogga på 9 km/h blev jag så snurrig att jag höll på att springa av maskinen haha..
I övrigt gick jag igenom alla muskelgrupper, men med störst fokus på lår och rumpa!
Och självklart mage:
5 x 15 situps
2 x 10 halva fällknivar
